Интро
Сегодня поговорим про важное — про еду. Не только про питательные уходовые средства, но и про настоящие продукты питания, которые влияют абсолютно на всё в наших с вами организмах. В том числе и на скорость роста волос.
Не верите? Вот вам реальная история из жизни. Однажды я всерьез решила заняться своей фигурой. Тогда было модно «сидеть» на гречке и куриной грудке. Ну я и «села». Через три недели такого питания я могла похвастаться красиво очерченной талией. Ура, диета работает! Но фото того периода совсем не радовали: мои роскошные кудри как-то поредели и потускнели. В пылу борьбы с килограммами я этого совершенно не заметила, а на снимках разница была очевидна. Локоны, которыми я всегда искренне гордилась, не вынесли несбалансированного питания.
Теперь я точно знаю, что серьезный дефицит калорий, как и полный отказ от жиров, приносят организму вред, а сброшенные таким образом килограммы возвращаются, прихватив с собой несколько лишних. А еще от таких диет очень-очень портятся волосы.
От чего же волосы не портятся, а, напротив, начинают активно расти и ослепительно сиять на солнце? Давайте вместе разберемся в продуктах для роста волос.
Влияет ли питание на рост волос?
Однозначно — да! Отталкиваясь от профессионального опыта, наша экспертная команда уверена: состояние волос напрямую отражает состояние организма в целом. Если вы чувствуете себя хорошо, ваши пряди будут прекрасно выглядеть, быстро расти и выпадать исключительно в пределах нормы (до 100 волос в сутки).
Отличное самочувствие возможно только в том случае, когда организм с продуктами питания получает все необходимые полезные вещества. А вот вредные, напротив, не получает.
Помимо питания и генетики на скорость роста волос влияют:
- здоровый режим сна — не менее 8 часов в сутки в одно и то же время;
- отсутствие психологического стресса;
- регулярные здоровые физические нагрузки.
Совет от экспертов SalonSecret. Рацион питания, здоровый сон и отсутствие стресса — основные факторы, влияющие на состояние волос. Дополнить эффект помогут профессиональные косметические продукты для укрепления корней и от выпадения волос с молекулами-активаторами в составе.
Так, сыворотка Serioxyl Advanced от L’Oréal Professionnel и тоник в ампулах FullDensity от Biolage поддержат густоту прически и «перезапустят» фолликулы, которые по каким-то причинам ушли в состояние глубокого сна.
В периоды аномального «волосопада» быстрая коррекция диеты вряд ли принесет ощутимый результат, поэтому, пока правильное питание работает на перспективу, для укрепления корней волос мы рекомендуем косметические средства с аминексилом. Это вещество в эффективной против выпадения концентрации 1,5% включено в формулы Aminexil Advanced от L’Oréal Professionnel.
Витамины и микроэлементы, необходимые для роста волос
Рацион питания действительно очень важен для здоровья и скорости роста волос, осталось ответить на главный вопрос: что нужно есть для их роста? Может быть, бутерброды и — в качестве гарнира — суперфуды? Перейти на орехи и форель? Уехать в леса собирать морошку? Не будем спешить, начнем с оценки продуктов питания с точки зрения их состава: что волосы (точнее, их фолликулы) «забирают» из еды, попадающей в организм человека, и используют в качестве топлива для активного роста.
Продукты для укрепления и от выпадения волос должны содержать следующие нутриенты:
- Белки — насыщают волосы кератином.
- Железо — способствует выработке гемоглобина, улучшает снабжение кожи головы кислородом.
- Кальций — необходимый элемент для прочности волос.
- Ретинол (витамин А) — содержит кератин, защищает волосы от ломкости.
- Витамин С — помогает организму усваивать железо.
- Витамины группы В — отвечают за упругость, блеск, силу и нормальный (в рамках индивидуальной нормы) рост волос. О влиянии никотиновой кислоты, также известной как витамин B3, на рост волос мы подробно рассказывали здесь.
Ограничиться пищевыми добавками на фоне завтраков, обедов и ужинов из фастфуда невозможно. Во-первых, без контроля врача принимать биологически активные добавки категорически не рекомендуется. Во-вторых, нутрициологи настаивают на сбалансированном рационе с обязательными сложными углеводами, белками и жирами в примерном процентном соотношении 50/25/25.
Совет от экспертов SalonSecret. Переход на продукты, полезные для волос, обязательно поможет вам ускорить их рост. Однако влияние рациона на уже отросшую длину настолько незначительно, что ученые до сих пор не могут найти убедительное подтверждение этой зависимости. Потому ломкие и ослабленные пряди требуют «наружного» питания — средствами ухода с укрепляющим действием.
Например, в спрее Instacure от Matrix провитамин B5 дополнен жидким протеином, заполняющим и восстанавливающим пористую структуру волоса. Гликоамин в формулах гаммы Metal Detox от L’Oréal Professionnel тоже борется с ломкостью, но другим способом. Этот актив нейтрализует медь в кутикуле и кортексе — туда она попадает из водопроводной воды, провоцируя повреждения и, между прочим, неконтролируемо искажая результат окрашивания.
Продукты, полезные для роста волос
Итак, какие продукты полезны для волос? Составляем список, позволяющий грамотно подойти к изменению рациона питания.
- Мясо. Источник белка — «строительного материала» для всех систем организма, в том числе и для волос.
- Овощи. Помимо витаминов в овощах содержится большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы. А состояние ЖКТ напрямую влияет на здоровье и скорость роста волос.
- Зеленый салат, свежая зелень. Эти продукты отвечают и за хорошую перистальтику кишечника, и за доставку в организм важнейших нутриентов — например, кальция и железа, ответственных за скорость роста и качество волос.
- Фрукты и ягоды. Во-первых, это кладезь витаминов и все той же полезной клетчатки, а еще фрукты и ягоды (например, черника, яблоки и крыжовник) богаты природными антиоксидантами, нормализующими обновление клеток.
- Рыба. Содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3-6-9 и фосфор, которые также положительно влияют на здоровье кожи, внешний вид и рост волос.
- Кисломолочные продукты. Не путать с молочными! В кисломолочных продуктах (кефир, ряженка, йогурт, творог, сметана, простокваша) много витаминов группы В.
- Яйца. В них содержатся жиры, белки, фосфор, калий и биотин. Обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом или трихологом, можно ли в вашем случае включить в свой ежедневный рацион одно-два яйца, чтобы волосы были крепкими и активно росли. При диабете и ряде других заболеваний желтки в рационе, к сожалению, необходимо ограничивать.
- Орехи. Горсть орехов каждый день обеспечит ваш организм растительным белком и омега-кислотами, положительно влияющими на процесс образования новых волос в фолликулах.
- Семена чиа и кунжута. Добавляйте в салаты семена в качестве источников клетчатки, жирных кислот и антиоксидантов.
Вегетарианцы исключают некоторые продукты из этого списка, меняя животные белки и жиры на растительные: из овсянки, чечевицы, нута, фасоли, растительных масел. Последние, кстати, нужны всем без исключения — настолько они полезные, только не в виде основы для жарки или выпечки, а в салатах.
От каких продуктов лучше отказаться
Теперь, когда мы знаем, что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и не выпадали, пришло время устроить гастрошопинг… В процессе держим в голове очевидное, но часто игнорируемое: вся польза продуктов для роста волос на голове может сойти на нет, если «правильную» еду дополнять «неправильной».
К отрицательным героям нашего романа относятся:
- Сахар. Употребление сладостей мгновенно вызывает резкий скачок инсулина, что приводит к увеличению выработки гормонов андрогенов, способных угнетать волосяные фолликулы и замедлять рост волос.
- Фастфуд. В отличие от полезных жиров, которые в изобилии содержатся в рыбе, авокадо и орехах, в фастфуде много жиров вредных. Они могут влиять на гормональный баланс организма и приводить к активному выпадению волос.
- Алкоголь. О вреде алкоголя написаны целые трактаты, а мы отметим его негативное воздействие на кровообращение. Именно с кровотоком к фолликулам поступает строительный материал для формирования волоса.
- Белый хлеб. И любые продукты с быстрыми углеводами не оценит желудочно-кишечный тракт, а впоследствии — сами волосы. Лучше заменить белый хлеб на цельнозерновой.
Очевидно, что сбалансированный рацион, обеспечивающий полноценное питание фолликулов, — это первое правило для стимуляции роста волос. Все просто: надо есть больше мяса, рыбы, овощей, зелени и фруктов, а также добавить в план питания орехи и яйца. А чтобы продукты, работающие против выпадения волос, принесли максимальную пользу, желательно отказаться от белого хлеба, фастфуда, сахара и алкоголя — или хотя бы снизить их долю в ежедневном рационе.
Переход на полезное и сбалансированное питание поможет ускорить все метаболические процессы, в том числе восстановить интенсивность межклеточного обмена в коже головы.
Обязательно дополните свой правильный режим питания полноценным сном и прогулками на свежем воздухе. И постарайтесь не нервничать, насколько это возможно, ведь стресс — главный враг красивых и здоровых локонов. Косметический домашний уход внесет свою лепту, преображая пряди до самых кончиков.
Если же все, что вы делаете, не приводит к желаемому результату, обязательно проконсультируйтесь с врачом-трихологом: проблема может быть более комплексной.
Реклама salonsecret.ru
